Viva Saudável
Caminhar
A Caminhada é uma actividade física segura, de baixo impacto e permite o contacto social.
Se andar regularmente pode aumentar a sua capacidade aeróbia e controlar o seu peso.Orientações para a prática da Caminhada
Realize um “aquecimento” antes de iniciar o seu treino. Ande durante 3-5 minutos devagar (baixa intensidade) e faça alongamentos.
Este período deve ter a duração de 7-10 minutos.Depois do aquecimento faça o seu treino aeróbio, ande a uma intensidade e durante o período de tempo, estabelecidos pelo seu médico e pelo especialista de exercício físico.Se não tiver orientações específicas da frequência cardíaca de treino deve iniciar o seu treino de caminhada a uma velocidade que se sinta confortável e consiga manter a sua respiração controlada.
Comece por períodos de 10-15 minutos e vá aumentando progressivamente até um período de 30-40 minutos.
Não é demais lembrá-lo de que deve pedir informações a um especialista do exercício físico de modo a individualizar o seu treino.Durante a caminhada os seus braços devem movimentar-se num ritmo natural, podem baloiçar ao lado do tronco ou flectidos pelo cotovelo a vários ângulos até 90º.
Utilizando os membros superiores durante a caminhada faz com que esta actividade utilize o corpo na globalidade.No final do seu treino deve fazer um período de retorno à calma, ou seja, abrande a velocidade de marcha durante 3 minutos e realize de novo exercícios de alongamentos.
Este período deve ter a duração de 7-10 minutos.Utilize sapatos e roupa adequada à actividade. Os ténis devem dar conforto e suporte. As roupas não necessitam de ser específicas, no entanto, devem permitir a amplitude dos movimentos e a adequação à temperatura do exterior.
Não deve realizar a actividade sob condições climatéricas extremas, tais como muito calor ou muito frio.Nota: Em caso de algum mal-estar físico pare de realizar o exercício.
Se tem mais de 45 anos e/ou alguma doença fale com o seu médico antes de começar a praticar regularmente o exercício físico.