Viva Saudável

Modo de execução

 

Posição inicial: 

Coloque-se em decúbito ventral (barriga para baixo). Os ombros estão para trás e para baixo (retracção das omoplatas), o abdómen e glúteos contraídos e a coluna alinhada. As mãos estão afastadas e alinhadas com o cotovelo (fora do colchão).

 

Acção/Execução: 

O movimento inicia-se com a descida lenta e controlada do corpo até o braço e o antebraço fazerem um ângulo de 90º, mantendo o alinhamento inicial durante toda a execução do movimento descendente e ascendente.

 

Durante a subida as mãos vão passar para baixo dos ombros, voltando a descer, mas com os cotovelos junto ao tronco. Alternar estes dois exercícios.